入冬之后，气候变化很大，有些人很容易被病毒“攻击”。身体能否抵御疾病的侵袭，取决于免疫系统的强壮程度。简单提高免疫力的几个办法，帮你把疾病挡在门外。

充足睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

蔬菜鸡汤

民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

早先也有研究证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。

搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。

常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

现代人工作压力大，在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行步以上、跑步、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

多晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

一般来说，上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

享受下午茶时光

下午三四点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

多项研究表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

为您推荐几种可增强免疫力的食物：

草菇

草菇能够给人体提供矿物质硒、B族维生素和烟酸。这些物质在很多方面都对人体有益。如果缺硒，更容易出现严重流感。B族维生素和烟酸在健康的免疫系统中也发挥着重要的作用。

红薯

像红萝卜一样，红薯也富含β-胡萝卜素。β-胡萝卜素可以避免有害的自由基造成的损害。这有助于增强免疫系统，甚至还有可能改善衰老。

柑橘

大多数人感冒后会补充维生素C。维生素C是能促进白细胞生成的营养物质，这些白细胞是抵抗感染的关键。但是你知道什么食物维生素C含量比较高吗？

因为身体不能生产或存储维生素C，所以每天摄入维生素C对保持健康来说至关重要。几乎所有的柑橘类水果都含有丰富的维生素C，所以补充维生素C是一件很容易的事。

红椒

同等重量下，红椒中含有的维生素C是柑橘类水果的2倍，它还富含β-胡萝卜素。维生素C可以保持皮肤健康，而β-胡萝卜素有助于保持眼睛和皮肤的健康。

西兰花

西兰花是维生素和矿物质的宝库。它还含有维生素A、C和E以及众多的抗氧化剂，西兰花是最健康的蔬菜之一。保持西兰花完整营养的最好方法是尽量不要烹饪或者直接生吃。

大蒜

大蒜几乎遍布世界各地。它使食物更加美味，是保持健康的必备食物。古人认为大蒜具有抵抗感染的能力。美国食品科学和技术研究所的研究表明，大蒜有助于降低胆固醇，并且可以防止血管硬化。大蒜增强免疫力的特性似乎与其富含的高浓度硫化物有关，如大蒜素。

生姜

生姜是许多人感冒后会吃的食物。像维生素C一样，生姜还可以驱除寒冷预防感冒。生姜中的姜辣素含有热量，与辣椒素类似。辣椒素使辣椒有其独特的热量。根据最新的研究，生姜可以减少慢性疼痛并具有降低胆固醇的特性。