火腿内含丰富的蛋白质和适度的脂肪、十多种氨基酸、多种维生素和矿物质，具有健脾开胃、生津益血的功效。鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及蛋黄素，这些都对孕妈妈增进神经系统的功能大有裨益，是较好的健脑食品。冬瓜含有充足的水分，具有清热生津、消肿利尿、解暑除烦等功效，是孕晚期准妈妈消除水肿的佳品，且夏日服食尤为适宜。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对孕期有高血脂症的准妈妈很有益处。南瓜营养丰富，其中含有丰富的钴，钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必需的微量元素，对孕期准妈妈防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效。

营养提示：火腿内含丰富的蛋白质和适度的脂肪、十多种氨基酸、多种维生素和矿物质，具有健脾开胃、生津益血的功效。鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及蛋黄素，这些都对孕妈妈增进神经系统的功能大有裨益，是较好的健脑食品。

食材：三文治火腿丁、玉米粒，豌豆，油菜，鸡蛋，大米饭，食用油，盐，胡椒粉。

将油菜洗净切段，与玉米粒、豌豆一起焯水烫透，捞出沥净水分。

鸡蛋打入碗中，搅成蛋液备用。

炒锅上火烧热，加油，下入蛋液煸炒定浆。再下入火腿丁、米饭，炒散后加入玉米、豌豆、油菜段及调味料，翻炒均匀入味即可。

营养提示：冬瓜含有充足的水分，具有清热生津、消肿利尿、解暑除烦等功效，是孕晚期准妈妈消除水肿的佳品。

食材：新鲜草菇克，冬瓜克，料酒，葱花，生姜片，精盐，味精，素鲜汤，水淀粉，香油。

草菇去根洗净，一切两开，下沸水锅焯透，冷水过凉。

冬瓜去皮瓤，修成直径2厘米的圆球，下沸水锅焯透，捞出沥水。

炒锅上旺火，放素鲜汤克，料酒，葱花，生姜片，味精各适量，烧开后捡出葱花，生姜片，撇去浮沫，放入冬瓜球，草菇，烧开后调好口味，用水淀粉勾芡，起锅装盘，淋上香油即成。

营养提示：番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。番茄含有丰富的营养，又有多种功用被人们称为神奇的菜中之果。它所富含的维生素A原，在人体内转化为维生素A，能促进骨骼生长，防治佝偻病、眼干燥症和夜盲症。番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对孕期有高血脂症的准妈妈很有益处。

食材：鸡蛋3个，西红柿1个，丝瓜20克，鱼丸20克，食用油，盐，味精，糖，水淀粉。

西红柿、丝瓜、鱼丸切块。

鸡蛋打散，调入盐、味精、糖，与切好的西红柿、丝瓜、鱼丸拌匀。

烧锅下油，待油热时倒入拌好的鸡蛋，用中火快速炒熟出锅，入碟即成。

营养提示：南瓜营养丰富，其中含有丰富的钴，钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必需的微量元素，对孕期准妈妈防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效。

食材：南瓜克，玉桂粉，甜杏仁，鸡汤，盐，食用油，胡椒粉。

南瓜去皮，切成块。

取食用油爆香锅，投入南瓜块、玉桂粉，翻炒后加入鸡汤，用大火煮沸，再改用小火煨至南瓜块酥烂，用粉碎机将汤汁连南瓜块粉碎一遍。

粉碎后的南瓜汤回锅烧滚，加入甜杏仁、盐、胡椒调味即可。

大家好，我们是布可（大儿子）爸妈，

不小心坏了二胎，我嘞个去！竟然是三胞胎……

于是又头脑发热，做了这个







































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